Особого пояснения требует рекомендуемая в табл. 10 продолжительность нагрузки, выполняемой в том или ином аэробном биоэнергетическом режиме. Здесь речь идет не о том, чтобы юный лыжник в смешанной углеводно-жировой аэробной зоне, например, непременно работал 3 ч, а в аэробной жировой и того больше . Нет, нет и нет! Речь идет о выполнении непрерывной циклической работы в той пульсовой зоне интенсивности, которая соответствует прорабатываемому варианту энергообеспечения, оказывает тренирующее воздействие именно на данный энергетический источник. Вместе с тем и чрезмерно укороченные для данного режима нагрузки не позволяют организму выйти неопределенный уровень мощности, а значит, не имеют желаемого тренировочного смысла. Должен существовать оптимальный диапазон для выбора продолжительности нагрузки с ориентацией на годовой объем для лыжников III разряда — не более 2 тыс. км, для перворазрядников-около 5 тыс., на уровне мастера спорта-примерно 7 тыс., а мужчинам, чтобы показывать стабильные результаты МСМК, надо уже 9-10 тыс. При выборе продолжительности нагрузок в детско-юношеском возрасте важно обеспечить максимально экономное расходование ресурсов организма.
Напомним еще раз о том, что чем меньшим объемом нагрузки достигается выполнение очередного спортивного разряда, тем больший резерв функциональных и биоэнергетических возможностей организма юного лыжника сохранится на будущее.
Если же взрослый лыжник решил специализироваться в марафонах, сверхмарафонах, лыжных экспедициях, то длительные многочасовые тренировки ему не только полезны, а просто необходимы.
Кроме количественных показателей важно определить частотy включения нагрузки конкретной биоэнергетической направленности в пределах тренировочного цикла различной продолжительности. Для оптимального распределения необходимо, как подчеркивалось выше, учитывать существенно отличающиеся друг от друга периоды последействия при выполнении нагрузок в различных топливно-энергетических режимах. Наряду с этим нельзя оставлять без внимания и тот факт, что в случае прекращения регулярных тренировок интенсивность снижения функциональных показателей организма значительно превосходит процесс их накопления (повышения). Так, бездействие в течение недели сопровождается, как показали исследования, потерей аэробных ресурсов сразу на 10%, а анаэробные функциональные возможности снижаются еще стремительнее. С учетом этого, кстати, недопустим, особенно на этапе высшего спортивного мастерства, чрезмерно затянутый (более 1-1,5 месяца) послесезонный отдых — переходный период.